Ozi gbasara mkpụrụ osisi a mịrị amị na-emegiderịta onwe ya.
Ụfọdụ na-ekwu na ọ bụ nri na-edozi ahụ ma dị mma, ebe ndị ọzọ na-ekwu na ọ dịghị mma karịa swiiti.
Nke a bụ nkọwa zuru ezu gbasara mkpụrụ osisi a mịrị amị na otu ọ nwere ike isi metụta ahụike gị.
Kedu ihe bụ mkpụrụ a mịrị amị?
Mkpụrụ a mịrị amị bụ mkpụrụ nke ewepụrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile dị n'ime mmiri site na ụzọ ihicha.
Mkpụrụ osisi na-ebelata n'oge usoro a, na-ahapụ obere mkpụrụ osisi mịrị amị nwere ike.
Mkpụrụ vaịn bụ ụdị a na-ahụkarị, nke na-esote ụbọchị, prunes, fig na apricots.
Ụdị mkpụrụ osisi a mịrị amị ndị ọzọ dịkwa, mgbe ụfọdụ n'ụdị candied (sugar mkpuchi). Ndị a gụnyere mango, painiapulu, cranberries, unere na apụl.
Enwere ike ichekwa mkpụrụ osisi a mịrị amị ruo ogologo oge karịa mkpụrụ osisi ọhụrụ ma nwee ike bụrụ nri na-enye aka, ọkachasị na njem dị ogologo ebe friji na-adịghị.
A na-eju mkpụrụ osisi a mịrị amị na obere ihe na-edozi ahụ, fiber na antioxidants
Mkpụrụ a mịrị amị na-enye ezigbo nri.
Otu mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ihe dị ka otu mkpụrụ nri dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ, mana ejiri ya na ngwugwu pere mpe.
N'ịdị arọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ihe ruru ugboro 3.5 nke eriri, vitamin na mineral nke mkpụrụ ọhụrụ.
Ya mere, otu onye na-eje ozi nwere ike inye ọnụ ọgụgụ buru ibu nke nri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke ọtụtụ vitamin na mineral, dị ka folate.
Otú ọ dị, e nwere ihe ndị ọzọ ewepu. Dịka ọmụmaatụ, vitamin C na-ebelata nke ukwuu mgbe mkpụrụ osisi akpọnwụwo.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ozuzu nwere ọtụtụ eriri ma bụrụ nnukwu isi iyi nke antioxidants, ọkachasị polyphenols.
A na-ejikọta polyphenol antioxidants na uru ahụike dị ka mmụba ọbara ka mma, ahụike digestive ka mma, mbelata mmebi oxidative na belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa.
Mmetụta ahụike nke mkpụrụ a mịrị amị
Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ndị na-eri mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enwekarị ibu arọ ma na-eri nri ndị ọzọ, ma e jiri ya tụnyere ndị na-adịghị eri mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Otú ọ dị, ndị a ọmụmụ bụ observational na ọdịdị, n'ihi ya, ha enweghị ike igosi na a mịrị amị mkpụrụ mere ka ndozi.
Mkpụrụ a mịrị amị bụkwa ezigbo isi iyi nke ọtụtụ ogige osisi, gụnyere antioxidants siri ike.
Oge nzipu: Ọgọst-03-2022